27.10.2013 - DNT Zmiany w diecie na przyszły tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 [...]
[...] ale niezbyt mi takie wykonanie ćwiczenia podeszło. Zmieniłem wersję na dynamiczną, która to bardzo mi się spodobała. Jak coś, to wiem, że robię (usiłuję robić) hang clean&push press, a nie c&p. :). Wszelkie korekty od tych co się znają na takich ćwiczeniach mile widziane. http://www.youtube.com/watch?v=EU2Hm_ZpMkg&feature=youtu.be [...]
Moze byc, ale osobiscie nie jestem zwolennikiem takiego polaczenia. Poniedzialek Push Wtorek Pull + brzuch Sroda interwaly Czwartek Push Piatek Pull + brzuch Sobota interwaly Ja bym to tak bardziej widzial Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-04-24 22:48:05
[...] i pajacyki przed treningiem 200 po treningu 100.. Jedzonko z dzisiaj: Proszę jeszcze o odpowiedź czym zastąpić sztangę w ćwiczeniu: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) Mogą być hantle?? I w tym samym dniu czyli 4(siłowo wytrz.) przy ćwiczeniu 25 przysiadów (bez obciążenia) robić na suwnicy która waży [...]
Rezultat może i będzie, jednak z długimi kończynami niestety tak już jest, że wyglądają chudo nawet gdy tych centymetrów trochę w obwodzie jest. Zrobiłbym to tak - push i pull bez ćwiczeń na ramiona lub po jednym (3 serie) i dodatkowo jeden dzień poświęcony samym ramionom. Barków nie przeciążaj. Możesz prócz ćwiczeń w dniach push i pull dodać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -wznosy bokiem 2x10 - wywal Pull: -sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 ta sama sytuacja jak w poprzednim treningu -podciaganie 3x8 -biceps na modlitewniku 2x10 -uginanie sztangi 2x10 -cos na tył barkow Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_push_pull-t1195707.html ogolnie plan srednio wyglada, nie mogles wziac jakiegos gotowca?
23.03.2020 Poniedziałek (1 tydzień redukcji) Dobra, wracam do żywych! ;-D A przy okazji wchodzę już w etap redukcji - co prawda, z początku bardzo delikatnie, ale nie ma sensu się też nigdzie spieszyć, bo startów nie widać |-) Z ciekawości sprawdziłem sobie glikemię z rana, bo w sumie tak leży już dość zakurzony ten glukometr }:-( No i bardzo [...]
08.05.2020 Piątek (7 tydzień redukcji) Dodaję wpiskę już teraz, by potem nie zapomnieć o wszystkim tu napisać ;-D A więc tak - wczoraj mega ciężko w robocie, mało snu, to też rano nie do życia. Cardio zrobione i długo zbierałem siły na ten trening. Czułem się taki mega pospinany i sztywny, no ale w końcu ruszyłem. Reszta dalej ;-D Cardio: 40 min [...]
Przy ruchach z góry, czy przenoszeniach zaangażowana jest głowa długa tricepsa. Więc nie ma co się dziwić, że push czy arms day będą wchodzić gorzej. Ja dziś np robiłem łapy po pull, wyjątkowo bez dnia off to trica musiałem okroić, nastawić się na przepłukanie niż na progres ciężarowy. Jeszcze inna sprawa gdybyśmy treningi rozdzielili np 36h, [...]